ออฟฟิศซินโดรม ชาวออฟฟิศต้องเรียนรู้วิธีการดูแลป้องกันและรักษาตัวเองให้แคล้วคลาดปลอดภัย อย่านั่งทำงาน หรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่อยู่ในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ เด็ดขาดเลยนะคะ
ออฟฟิศซินโดรมมีสาเหตุเกิดจากอะไร?
สำหรับโรคออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่เรามักพบในกลุ่มวัยทำงาน ซึ่งส่วนใหญ่แล้วก็จะเป็นกลุ่มที่ทำงานในออฟฟิศคะ แต่ก็ไม่ได้หมายความรวมถึงในออฟฟิศทั้งหมดทีเดียว อาจจะรวมถึงในที่ทำงานต่างๆ ซึ่งในการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่ก็มีสาเหตุมาจากอิริยาบถซ้ำเดิมนาน ๆ อย่างเช่น การพิมพ์คอมพิวเตอร์นานๆ การเล่นโทรศัพท์มือถือ ซึ่งอาจจะเป็นได้ทั้งท่านั่งและท่านอน แล้วก็บางส่วนนี้อาจจะมีผลกระทบจากอากาศที่เย็นภายในออฟฟิศ ซึ่งก็จะทำให้อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเนี่ยอาการจะเป็นรุนแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งอาการของออฟฟิศซินโดรม เมื่อเริ่มแรกวันสองวันนี้จะมีแค่การตึงๆ เมื่อยๆ ถ้าเรายังไม่เปลี่ยนอิริยาบท หรือว่าขยับเขยื้อนร่างกายให้มีการไหลเวียนของเลือดและโรคในร่างกายดีขึ้น เ มันก็อาจจะทำให้อาการป่วยเหล่านั้นทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้นคะ
ออฟฟิศซินโดรมอาการเป็นอย่างไร?
อาการที่เราพบได้บ่อย ส่วนที่เราเป็นก็ คือ คอ บ่า ไหล่ อาจจะรวมถึงศีรษะ แขน หรือว่าหลังส่วนส่วนบน อาจจะลามไปถึงส่วนล่างได้ ถ้าคนเป็นเรื้อรังนานแล้วไม่ได้รักษาเลยเนี่ยจะลามลงไปถึงขา ซึ่งก็จะเป็นเหตุการณ์หนึ่งที่เวลาที่เรารักษาในเบื้องต้นเราก็จะรักษาได้ง่าย จะเป็นนานๆ นี่ เราจะรักษาได้ยากขึ้น
การดูแลรักษาบำบัดด้วยตนเองทำได้อย่างไรบ้าง?
สำหรับในการดูแลอาการออฟฟิศซินโดรมเบื้องต้น สำหรับตนเอง ยังสามารถทำได้ ซึ่งเราสามารถนวดด้วยตนเองโดยใช้มือของเรา อย่างเช่นว่าถ้าเราปวดตึงบ่า เรานวดแบบง่าย ๆ คือเอา 3 นิ้วนี้ นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง กดลงตามกล้ามเนื้อที่บ่าเราเบา ๆ กดลักษณะเหมือนบีบลง เราจะพบก้อนปุ่มกลมตามกล้ามเนื้อเรา เราก็จะสามารถค่อย ๆ คลึงมันออกได้ การคลึง ก็คือวนเบา ๆ บนกล้ามเนื้อ ห้ามกดไปแรง ๆ ทำให้มันวิ่งปรูดปราดนี้มันดีสำหรับความรู้สึกเราแต่ว่ากล้ามเนื้อเราจะระบมมากยิ่งขึ้น ให้เราค่อยๆ กดคลึงตั้งแต่บ่า ขึ้นไปถึงข้างลำคอ แล้วก็นวดลง ถ้าคุณมีปวดต้นแขนด้วย ก็บีบนวดที่แขน ตามลงมาเรื่อยๆ การที่เรานวดแขนจะทำให้กล้ามเนื้อแขนเราและเลือดลมที่ตันหรือค้างอยู่ได้คลายตัวลง แล้วก็ควรทำให้ได้ทั้ง 2 ข้าง ไม่ควรทำข้างเดียว เพราะว่าการทำข้างเดียวนี่มันจะทำให้ข้างที่คลายตัวแล้วทำงานได้สะดวก วนข้างที่ไม่คลายตัวในจะรับภาระหนักยิ่งขึ้น
อีกวิธีหนึ่ง ก็คือการอาบน้ำอุ่นก็สามารถช่วยได้ เพราะว่าน้ำอุ่นไม่ได้เพียงทำให้กล้ามเนื้อในคลายตัวลง เลือดลมยังหมุนเวียนได้ดีขึ้น และการปวดออฟฟิศซินโดรมก็จะลดลงไปด้วย แล้วก็ที่สำคัญถ้าเรามีอุปกรณ์ลูกประคบด้วยก็จะดียิ่งขึ้น เพราะลูกประคบประกอบด้วยสมุนไพรที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ แก้อาการปวดเมื่อยฟกช้ำดำเขียว จะสามารถลดอาการของออฟฟิศซินโดรมได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น เราจะต้องพักผ่อนเพียงพอ นอนหลับเพียงพอลด ความเครียดลง อาการออฟฟิศซินโดรมมันก็จะค่อย ๆหายลงได้ด้วยตนเอง
การดูแลป้องกันตนเองจากการเป็นโรคออฟฟิศซินโครม?
การดูแลเบื้องต้น ก็คือ หนึ่ง เมื่อเรารู้สึกตึงเมื่อยกล้ามเนื้อพยายามขยับกล้ามเนื้อส่วนนั้น อย่างเช่น ถ้าเรานั่งทำงานนาน ๆ ปวดหลังให้เราขยับหลังบิดไปบิดมา หรือว่าลุกขึ้นยืนเดินไปเดินมา หรือว่าถ้าปวดแถวสะบัก แถวบ่า ก็ให้เราขยับแขนยกแขนขึ้นหมุนไปข้างหลังหมุนไปหมุนมา
การที่เราขยับเขยื้อนจะช่วยทำให้อาการตึงเมื่อยของกล้ามเนื้อลดลงได้ เพราะว่าเมื่อเราขยับตัวก็เหมือนเป็นการปรับเลือดลมที่อยู่ภายในจะไหลเวียนได้ดีขึ้น จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลงได้ พยายามอย่าสะสมเขาไว้นาน ๆ ซึ่งอาการปวดเมื่อยนี้เป็นโรคที่ไม่ควรสะสมไว้ ควรจะกำจัดออกตั้งแต่เนิ่น ๆ จะเป็นการดีกว่า
หนุ่มสาวชาวออฟฟิศของเรา ก็ได้เรียนรู้วิธีการดูแลป้องกันและรักษาตัวเองให้แคล้วคลาดปลอดภัยจากโรคออฟฟิศซินโครมกันแล้วนะคะ ขอย้ำอีกครั้งนะคะว่า อย่านั่งทำงาน หรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่อยู่ในท่าทางเดิม ๆ เป็นเวลานาน ๆ เด็ดขาดเลยนะคะ
